Zaloguj się
Menu główne
Na czym polega health coaching i z czym to sie je.

Na czym polega health coaching i z czym to sie je.

Drodzy czytelnicy dziś skupimy swoją uwagę na zdrowym odżywianiu. Aby przekazać wam jak najwięcej wiedzy, zdecydowałem się na wywiad z Natalia Szyszką - znakomitą trenerką zdrowia. 


Na czym polega health coaching, od jaka dawna to robisz?

Health coaching jest nowoczesną metodą wspierania ludzi w osiąganiu ich celów zdrowotnych. Choć health coaching bardzo często bywa mylony z dietetyką, te 2 dziedziny znacząco się od siebie różnią.


Po pierwsze – health coach skupia się na realizacji konkretnych celów indywidualnego klienta. Każdy klient jest inny, każdy klient ma inne potrzeby. Znanym powiedzeniem health coachów jest „one man’s food is another man’s poison”. Oznacza to, że jeśli ktoś stosuje jakąś dietę, wcale nie musi być ona dobra dla wszystkich.


Po drugie – w health coachingu tak naprawdę wcale nie chodzi o diety! Wierzymy, że stosowanie diety daje jedynie tymczasowe efekty. Jako health coachowie prowadzimy klientów do sukcesu przez okres od 3 do 6 miesięcy, oferując im naszą uwagę, pomoc i niezbędne wsparcie.


Jedno spotkanie z health coachem zazwyczaj nie zapewni oczekiwanego sukcesu. Na pierwszej sesji klient dostaje bardzo dużo różnego rodzaju informacji. Najczęściej wynosi z niej jedynie jedną, dwie najistotniejsze dla siebie. Niestety, bez odpowiedniego wsparcia i motywacji najczęściej nudzi się i poddaje.


Co ważne – health coaching w dużej mierze skupia się na psychologii człowieka i holistycznym podejściu do jego zdrowia i rozwoju. Właśnie dlatego pomagamy naszym klientom nie tylko osiągnąć super figurę, ale również odnaleźć szczęście, pasję i chęć do życia.


Moja specjalizacją są zaburzenia jedzenia. Przy takich problemach trzeba najpierw odkryć przyczyny zaburzeń, a dopiero potem pomagać klientowi skomponować odpowiednią dietę. Jestem trenerem zdrowia już dwa i pół roku i wciąż widzę ogromne trudności, jakie spotykają ludzi podczas poszukiwania „idealnej” diety. Moim zadaniem jest pomoc w odejściu od tej fałszywej ideologii i wsparcie klienta w zbudowaniu nowego, wygodnego, zdrowego trybu życia. Na stałe.


Na Twojej stronie można przeczytać, że przygodę z odżywianiem zaczęłaś od siebie , jaka była Twoja sytuacja kiedyś? Jak wyglądał moment, w którym podjęłaś pierwszy krok, aby coś zmienić ? Co było Twoim punktem zwrotnym?


Wszyscy, którzy znają mnie długo, byli zaskoczeni kiedy dowiedzieli się, że wybrałam właśnie ten kierunek. Dlaczego? Jeszcze kilka lat temu byłam bardzo przeciwna zdrowemu jedzeniu. Jadłam bardzo dużo fast foodów i słodyczy. Nienawidziłam sportu. Lubiłam dużo jeść, bo jedzenie było dla mnie odskocznią, tymczasowym szczęściem, które pomagało zapomnieć o problemach. Nazywamy to w UK „binge eating”. Postanowiłam to zmienić, kiedy na skutek stresu i emocji po rozstaniu z partnerem zgubiłam wiele kilogramów, a moja nowa, szczupła figura bardzo mi się spodobała. Chciałam ją zachować myśląc, że jedynym sposobem, aby to osiągnąć będzie zdrowe i dietetyczne odżywianie.


Mój nowy tryb życia bardzo mi się spodobał. Niestety, po jakimś czasie przemienił się w obsesję. Zbyt szybko gubiłam kilogramy, głodziłam się. Stałam się chuda i nieszczęśliwa. Bezskutecznie dążyłam do perfekcji. W swoich oczach wciąż byłam zbyt gruba. Moi bliscy bardzo się o mnie martwili, widząc, że nie jest ze mną dobrze. Ja – idąc w zaparte, kłóciłam się z nimi twierdząc, że wszystko jest ok, że jestem zdrowa, szczęśliwa i nie mam żadnych problemów. Jednak w środku tak bardzo brakowało mi bycia „normalną”. Brakowało mi znajomych, zabawy, wolności … Jedzenie było dla mnie karą. Wierzyłam, że mojemu ciału daleko do ideału. Byłam samotna w swoim własnym więzieniu. Szybko ograniczyłam jedzenie do kilku wybranych potraw, które uznałam za „zdrowe”. Waga wciąż spadała bardzo szybko, a ja byłam bardzo nieszczęśliwa i nie miałam pojęcia w jaki sposób z tego wyjść. Nadszedł jednak dzień, w którym uświadomiłam sobie, że mam problem. Zdałam sobie sprawę, że to początki zaburzeń odżywiania. Właśnie wtedy postanowiłam poszerzyć swoją wiedzę na ten temat i dzięki zmianie swojego myślenia, zmienić swoje życie. Zapisałam się do amerykańskiej uczelni „Institute for Integrative Nutrition”. Szkoła zmieniła je diametralnie.


Jak myślisz czy łatwiej jest wyjść z nadwagi, czy niedowagi?
Ani to, ani to. Jako człowiek, który zna wiele osób mających zaburzenia odżywiania wiem, że bycie otyłym jest równie trudne co posiadanie niedowagi. Najczęstszymi przyczynami problemów z wagą są problemy psychologiczne. Osoby, których dotyczy problem nadwagi lub niedowagi nie umieją poradzić sobie z emocjami. Nie wiedzą jak. Boją się otworzyć drzwi do rzeczywistości. Boją się swoich emocji. Wydaje im się, że będzie to dla nich zbyt dużo. Takie osoby potrzebują wsparcia, zrozumienia i możliwości rozmowy z kimś, komu ufają. Samo zaplanowanie diety nie pomoże na długo.


Co poradziłabyś komuś, kto nie ma energii, jest wiecznie śpiący i pracuje po 8-10 godzin dziennie?
Po pierwsze – pić DUŻO wody. Wielu z nas myśli, że to legenda i bujda lecz to właśnie woda jest prawdziwym drinkiem energetycznym. Poprawia naszą cerę, budzi organizm, pomaga przy redukcji kilogramów oraz wyrównuje równowagę chemiczną w mózgu. Oczywiście, dieta jest niezbędna. Ale nie żadna „dieta Atkinsa”, czy tysiące podobnych. Chodzi po prostu o jedzenie prawdziwych, naturalnych produktów. Jeśli to, co spożywasz rośnie naturalnie – jest DOBRE dla Ciebie! Wszystko, co jest przetworzone i wykonane przez człowieka, zapakowane w plastikowe opakowania i sprzedawane w supermarkecie – jest dla Twojego ciała ZŁE i TRZEBA tego unikać. Naturalne jedzenie oczyści Cię z toksyn, sprawi, że będziesz miał dużo energii i poczujesz pełnię szczęścia. Sztuczne, przetworzone produkty oraz produkty z cukrem powodują zaburzenia chemii mózgu, nadwagę oraz uzależnienie! Nie zapominaj również, aby spać 7-9 dziennie!  Bez tego nasze ciało nie funkcjonuje.


Nasze nawyki mają na pewno duży wpływ na to, jak wyglądamy. Jak zmienić nawyk żywieniowy skoro odstawienie czegoś, co lubimy wiąże się z nieprzyjemnym uczuciem?
Nie musi przecież się z nim wiązać. Szczerze wierzę, że każde mniej zdrowe jedzenie może być przerobione na zdrowsze. Właśnie dlatego napisałam już dwie książki z przepisami. Chcę pokazać ludziom, że da się jeść zdrowo i pysznie. Zdrowe jedzenie to nie tylko sałata! Kiedy dodajemy do codziennej diety owoce i warzywa, odkrywamy zupełnie nowe, niesamowite smaki. Metody przygotowywania potraw i łączenia ze sobą składników są praktycznie nieograniczone! Możesz do woli eksperymentować i bawić się w kuchni, dopóki nie znajdziesz czegoś, co naprawdę polubisz. Nie musisz rezygnować ze swoich słabości. Pozwól sobie na zjedzenie czegoś nie do końca naturalnego. Pamiętaj jednak, aby robić to z umiarem. Jesteśmy tylko ludźmi i czasem nasze ciała proszą o odrobinkę czegoś, co przynosi nam dużą przyjemność.


Czym się różni praca samemu nad tym od pracy z coachem ?
Osoba pracująca sama nie ma zazwyczaj wystarczającej motywacji i wiedzy, aby osiągnąć wymarzone cele. Health coach dąży do tego, aby szukała ona w sobie rozwiązania problemów, aby potrafiła o siebie zadbać, odpowiedzieć sobie na pytanie co ją w życiu hamuje. Wspiera i motywuje swojego klienta, służy radą, wiedzą i doświadczeniem. Czasem wystarczy sama rozmowa, aby problem się rozwiązał. Właśnie dlatego health coach jest idealnym wyborem. My nie mówimy co musisz zrobić, a czego nie możesz zrobić. Nie ma złych wyborów. Jesteśmy wsparciem, pomagamy naszym klientom odnaleźć ich własne odpowiedzi. Budujemy pozytywne nastawienie na nowej ścieżce życia, nie wymagamy robienia czegokolwiek, co byłoby niekomfortowe dla naszych klientów. Pracujemy RAZEM z klientem, razem przechodzimy tę życiową zmianę.

Ostatnio zmienianyponiedziałek, 28 grudzień 2015 19:18
Oceń ten artykuł
(5 głosów)

1151 komentarzy

  • Danilaunsak
    Danilaunsak sobota, 31, marzec 2018 18:45 Link do komentarza

    follow link cialis low priced|cialis free trial|cialis compresse 5 m|cialis 5mg once day generico|descuento legtimo cialis|look here best price on cialis|kanada cialis levitra|just try 5 mg cialis|precio del cialis en farmacia|cialis en nicaragua|precios de cialis en|efectos de cialis en la muje|cialis comprar espaa|cialis 10 vidal|usa cialis a buon mercato|generico de cialis en espana|forum cialis gnrique|cialis pills from canada|cialis mexico over counter|low cost cialis softtabs|wow look it 100mg cialis|gunstig cialis kaufen|cialis 20mg achete|does cialis cause a cough|cialis brasil futbol|cialis pills 100mg|cialis wikipedia portugues|price of cialis in the us|cialis mg 5 prezzo|cialis for men|we use it online us cialis|side effects of cialis|link for you pill price cialis|cialis buy cheap best|buy cialis jelly|just try low cost cialis|cialis alcolici|cialis uk generique|cialis best cheap paypal|prix cialis 5mg cpr 28|comments cialis cheapest price|cialis suomi|vente cialis espagne|very good site cialis buy|sales cialis sell|cialis tabletas generico|cialis order by mail|only here soft gel cialis|cialis side effects flushing|cialis suppliers in uk|what is the price of cialis|securetabs online cialis 20mg|beda cialis 20mg dengan 80mg|generico cialis comprar|cialis 5mg best pricewalmart|cialis best price 4x 20 mg|discount cialis drugs|best price brand cialis in usa|appropriate dosage of cialis|cialis 20mg cpr4|levitra or cialis better|10mg cialis safe|cialis 5 mg dosi|sconto a cialis|generic cialis super|cialis hypertrophie prostate|cialis 5mg pharmacie suisse|40 cialis dosage|site acheter cialis|cialis europe pharmacy|the best choice cost cialis|cialis impotenci|cialis 5 mg wann wirkt es|cialis and bph|migliore farmacia cialis|cialis suppliers in the uk|compra cialis generico online|cialis moins cher lyo|discount cialis online mexico|link for you cialis tablet|cialis belge|cialis com free offer canada|cialis woman take|esperienze cialis|cheapest cialis mastercard|cialis in shopper drug mart|cialis krankenkasse|cialis pills in uk|cialis discount vioxx|patent expiration cialis|cialis levitra from canada|generici migliori cialis|costo cialis venezuela|cialis ou pas|lowest price cialis 20mg in az|cost of 20mg cialis|cialisco|the best place cialis for sale|two pills of cialis 20mg|cialis per paypal bezahlen|cialis bester preis|help orgasm could cialis men|cialis vendita generico|ordre du canada cialis|click now cialis 10 mg|cialis 5mg shelf life|preisvergleich cialis 20|cialis generico super active|sito cialis generico|compra cialis lin|10 mg cialis generici|niedrige cialis kosten|buy cialis kamagra australia|only now cialis soft|can i buy cialis at walmart|5 cialis generico sildenafil|daily doses of cialis|click here how to buy cialis|bangkok wholesale cialis|only now cialis next day|look there cialis legal|cialis soft online pharmacy|cialis rezeptfrei seris|cialis 20 mg presentation|ship generic cialis to canada|cialis 10 forum|acquistare cialis vendita|cialis overnight shipping us|cialis sin receta precio|buy female cialis visa|cialis uk sale|can 40mg of cialis hurt|pharmacie discount cialis|cialis tadalafil 20 mg bula|cialis sale cheap|cialis mail canada|cialis rezeptfrei kanada|precio cialis generico 20 m|discount coupon for cialis|how to buy cialis now|cialis black review|visit web site canadian cialis|precios de cialis en espaa|cialis 20 mg genricos suaves|cheap cialis from us|cialis soft medication online|cialis low cost generic|maximum possible dose cialis|cialis dosage 36 hour|cialis da 20 mg effetti|just try cialis uk|cialis on line shop|cialis for sale cheap|cialis soft tabs scam|cialis soft tablet sale|coste en lnea de cialis|cialis 10 et 20|2 cialis pills in one day|online cialis sicher|cialis filmtabletten prei|co cialis barata uk|order soft tab cialis|cialis 100mg di jakarta|cialis original bon marche|cialis jelly australia|get cialis overnight|cialis online kaufen express|cialis 5mg schweiz|buy cialis tab|pills cialis uk|buy cialis generic canada|kaufen gunstigsten cialis|cialis discount prescriptions|pastillas cialis barato|5 mg cialis preise|cialis kaufen thailand|refill cialis|best generic cialis for sale|cialis comprar andorra|the best site herbal cialis|cialis gel uk|cialis e bruciore di stomaco|should i take two 5mg cialis|is there a generic cialis drug|cialis forum review|follow link buy cialis generic|acquisto di farmaco di cialis|cialis generic online review|cialis tadalafil uk branded|cialis e simili|we choice cialis on line|cialis dosage|cialis standard dose|from how old can use cialis|cialis hinta|cialis 5 indications|cialis anwendung dosierung|cialis professionelle 100 mg|only today cialis discounts|cheapestcialis generic|is 25 mg of cialis enough|achat cialis ind|cialis pills for men|just try buy cialis australia|buy cialis in usa overnight|to cialis buy where|cialis soft bon marche|try it cialis generic|buying cialis on line in usa|cialis kaufen 20mg|the best site cialis in usa|vente de cialis en pharmacie|cialis e levitra come|cialis apotheke bern|taking cialis for fun|look there where buy cialis|prix de pharmacie pour cialis|cialis reviews patients|cialis kosten walmart|cialis online reviews|cialis 8 cpr riv 20 mg|enter site cialis in uk|cialis 40 mg buy|only here high quality cialis|very good site daily cialis|cialis 20 mg prix|cialis daily 25 mg cost|maximum safe dose cialis|where to buy tadalafil cialis|cialis double doses|cialis crea adiccion|cialis luxemburg|cialis 20 costo|cialis sublingual cheap|no prescription cialis soft|cialis|what does cialis cost per pill|cialis pills usa|just try cialis purchase|click now cialis in u s|rx discount cialis|cialis indiano per comprare|buy cialis on|cialis london uk|brand cialis zu verkaufen|what is order cialis soft tabs|wow generic cialis effective|how to use cialis video|cialisorderonline|cialis de 5mg precio en mexico

    cheap cialis,cialis,buy cialis,generic cialis online,generic cialis,cialis cheap,cialis online,buy cialis,cialis
    cheap cialis,cialis,buy cialis,generic cialis online,generic cialis,cialis cheap,cialis online,buy cialis,cialis

    follow link cialis low priced|cialis free trial|cialis compresse 5 m|cialis 5mg once day generico|descuento legtimo cialis|look here best price on cialis|kanada cialis levitra|just try 5 mg cialis|precio del cialis en farmacia|cialis en nicaragua|precios de cialis en|efectos de cialis en la muje|cialis comprar espaa|cialis 10 vidal|usa cialis a buon mercato|generico de cialis en espana|forum cialis gnrique|cialis pills from canada|cialis mexico over counter|low cost cialis softtabs|wow look it 100mg cialis|gunstig cialis kaufen|cialis 20mg achete|does cialis cause a cough|cialis brasil futbol|cialis pills 100mg|cialis wikipedia portugues|price of cialis in the us|cialis mg 5 prezzo|cialis for men|we use it online us cialis|side effects of cialis|link for you pill price cialis|cialis buy cheap best|buy cialis jelly|just try low cost cialis|cialis alcolici|cialis uk generique|cialis best cheap paypal|prix cialis 5mg cpr 28|comments cialis cheapest price|cialis suomi|vente cialis espagne|very good site cialis buy|sales cialis sell|cialis tabletas generico|cialis order by mail|only here soft gel cialis|cialis side effects flushing|cialis suppliers in uk|what is the price of cialis|securetabs online cialis 20mg|beda cialis 20mg dengan 80mg|generico cialis comprar|cialis 5mg best pricewalmart|cialis best price 4x 20 mg|discount cialis drugs|best price brand cialis in usa|appropriate dosage of cialis|cialis 20mg cpr4|levitra or cialis better|10mg cialis safe|cialis 5 mg dosi|sconto a cialis|generic cialis super|cialis hypertrophie prostate|cialis 5mg pharmacie suisse|40 cialis dosage|site acheter cialis|cialis europe pharmacy|the best choice cost cialis|cialis impotenci|cialis 5 mg wann wirkt es|cialis and bph|migliore farmacia cialis|cialis suppliers in the uk|compra cialis generico online|cialis moins cher lyo|discount cialis online mexico|link for you cialis tablet|cialis belge|cialis com free offer canada|cialis woman take|esperienze cialis|cheapest cialis mastercard|cialis in shopper drug mart|cialis krankenkasse|cialis pills in uk|cialis discount vioxx|patent expiration cialis|cialis levitra from canada|generici migliori cialis|costo cialis venezuela|cialis ou pas|lowest price cialis 20mg in az|cost of 20mg cialis|cialisco|the best place cialis for sale|two pills of cialis 20mg|cialis per paypal bezahlen|cialis bester preis|help orgasm could cialis men|cialis vendita generico|ordre du canada cialis|click now cialis 10 mg|cialis 5mg shelf life|preisvergleich cialis 20|cialis generico super active|sito cialis generico|compra cialis lin|10 mg cialis generici|niedrige cialis kosten|buy cialis kamagra australia|only now cialis soft|can i buy cialis at walmart|5 cialis generico sildenafil|daily doses of cialis|click here how to buy cialis|bangkok wholesale cialis|only now cialis next day|look there cialis legal|cialis soft online pharmacy|cialis rezeptfrei seris|cialis 20 mg presentation|ship generic cialis to canada|cialis 10 forum|acquistare cialis vendita|cialis overnight shipping us|cialis sin receta precio|buy female cialis visa|cialis uk sale|can 40mg of cialis hurt|pharmacie discount cialis|cialis tadalafil 20 mg bula|cialis sale cheap|cialis mail canada|cialis rezeptfrei kanada|precio cialis generico 20 m|discount coupon for cialis|how to buy cialis now|cialis black review|visit web site canadian cialis|precios de cialis en espaa|cialis 20 mg genricos suaves|cheap cialis from us|cialis soft medication online|cialis low cost generic|maximum possible dose cialis|cialis dosage 36 hour|cialis da 20 mg effetti|just try cialis uk|cialis on line shop|cialis for sale cheap|cialis soft tabs scam|cialis soft tablet sale|coste en lnea de cialis|cialis 10 et 20|2 cialis pills in one day|online cialis sicher|cialis filmtabletten prei|co cialis barata uk|order soft tab cialis|cialis 100mg di jakarta|cialis original bon marche|cialis jelly australia|get cialis overnight|cialis online kaufen express|cialis 5mg schweiz|buy cialis tab|pills cialis uk|buy cialis generic canada|kaufen gunstigsten cialis|cialis discount prescriptions|pastillas cialis barato|5 mg cialis preise|cialis kaufen thailand|refill cialis|best generic cialis for sale|cialis comprar andorra|the best site herbal cialis|cialis gel uk|cialis e bruciore di stomaco|should i take two 5mg cialis|is there a generic cialis drug|cialis forum review|follow link buy cialis generic|acquisto di farmaco di cialis|cialis generic online review|cialis tadalafil uk branded|cialis e simili|we choice cialis on line|cialis dosage|cialis standard dose|from how old can use cialis|cialis hinta|cialis 5 indications|cialis anwendung dosierung|cialis professionelle 100 mg|only today cialis discounts|cheapestcialis generic|is 25 mg of cialis enough|achat cialis ind|cialis pills for men|just try buy cialis australia|buy cialis in usa overnight|to cialis buy where|cialis soft bon marche|try it cialis generic|buying cialis on line in usa|cialis kaufen 20mg|the best site cialis in usa|vente de cialis en pharmacie|cialis e levitra come|cialis apotheke bern|taking cialis for fun|look there where buy cialis|prix de pharmacie pour cialis|cialis reviews patients|cialis kosten walmart|cialis online reviews|cialis 8 cpr riv 20 mg|enter site cialis in uk|cialis 40 mg buy|only here high quality cialis|very good site daily cialis|cialis 20 mg prix|cialis daily 25 mg cost|maximum safe dose cialis|where to buy tadalafil cialis|cialis double doses|cialis crea adiccion|cialis luxemburg|cialis 20 costo|cialis sublingual cheap|no prescription cialis soft|cialis|what does cialis cost per pill|cialis pills usa|just try cialis purchase|click now cialis in u s|rx discount cialis|cialis indiano per comprare|buy cialis on|cialis london uk|brand cialis zu verkaufen|what is order cialis soft tabs|wow generic cialis effective|how to use cialis video|cialisorderonline|cialis de 5mg precio en mexico

  • Robertunsak
    Robertunsak sobota, 31, marzec 2018 17:57 Link do komentarza

    cialis adiccio

    buy cialis

    cialisescompte viagra gnrique

    buy viagra online

    canadian viagraviagra for woman dosage

    generic viagra

    viagra

  • Robertunsak
    Robertunsak sobota, 31, marzec 2018 17:35 Link do komentarza

    cialis generique 10m

    cialis cheap

    buy cialisviagra price in saudi

    buy generic viagra

    cheap viagraactu viagra posologie patients

    generic viagra online

    buy viagra online

  • Robertunsak
    Robertunsak sobota, 31, marzec 2018 17:05 Link do komentarza

    cialis daily

    generic cialis

    cialis genericdiscount viagra cannada

    online viagra

    online viagracompra de 50 mg de viagra

    cheap viagra

    generic viagra online

  • Robertunsak
    Robertunsak sobota, 31, marzec 2018 15:38 Link do komentarza

    cialis les effets

    buy cialis

    buy cialis onlineviagra come doping

    cheap viagra

    cheap viagraviagra cialis generika forum

    online viagra

    buy generic viagra

  • Robertunsak
    Robertunsak sobota, 31, marzec 2018 15:23 Link do komentarza

    cost of cialis 20 mg tabs

    generic cialis

    cialis genericviagra 50mg vs levitra 20mg

    generic viagra online

    generic viagra onlinelink for you cialis viagra

    generic viagra online

    generic viagra online

  • Dildo Show
    Dildo Show sobota, 31, marzec 2018 15:21 Link do komentarza

    gay chat milf live cam amateur webcam sex porn live webcam

  • Robertunsak
    Robertunsak sobota, 31, marzec 2018 14:30 Link do komentarza

    cialis rom

    cheap cialis

    cialis genericclick now viagra where to buy

    buy generic viagra

    viagra onlinebuy viagra dhaka

    viagra

    generic viagra online

  • Robertunsak
    Robertunsak sobota, 31, marzec 2018 14:11 Link do komentarza

    allgemeiner cialiskauf

    cialis

    cialisviagra for sale in tesco

    buy generic viagra

    cheap viagrapurchase weekender viagra

    cheap viagra

    generic viagra

  • Robertunsak
    Robertunsak sobota, 31, marzec 2018 13:51 Link do komentarza

    offshore drugs cheap cialis

    cialis generic

    cialis cheapcialis viagra preisvergleich

    viagra online

    viagra onlineviagra bestellen cialis kaufen

    generic viagra

    viagra online

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.

Powrót na górę

FacebookG+