Zaloguj się
Menu główne
Na czym polega health coaching i z czym to sie je.

Na czym polega health coaching i z czym to sie je.

Drodzy czytelnicy dziś skupimy swoją uwagę na zdrowym odżywianiu. Aby przekazać wam jak najwięcej wiedzy, zdecydowałem się na wywiad z Natalia Szyszką - znakomitą trenerką zdrowia. 


Na czym polega health coaching, od jaka dawna to robisz?

Health coaching jest nowoczesną metodą wspierania ludzi w osiąganiu ich celów zdrowotnych. Choć health coaching bardzo często bywa mylony z dietetyką, te 2 dziedziny znacząco się od siebie różnią.


Po pierwsze – health coach skupia się na realizacji konkretnych celów indywidualnego klienta. Każdy klient jest inny, każdy klient ma inne potrzeby. Znanym powiedzeniem health coachów jest „one man’s food is another man’s poison”. Oznacza to, że jeśli ktoś stosuje jakąś dietę, wcale nie musi być ona dobra dla wszystkich.


Po drugie – w health coachingu tak naprawdę wcale nie chodzi o diety! Wierzymy, że stosowanie diety daje jedynie tymczasowe efekty. Jako health coachowie prowadzimy klientów do sukcesu przez okres od 3 do 6 miesięcy, oferując im naszą uwagę, pomoc i niezbędne wsparcie.


Jedno spotkanie z health coachem zazwyczaj nie zapewni oczekiwanego sukcesu. Na pierwszej sesji klient dostaje bardzo dużo różnego rodzaju informacji. Najczęściej wynosi z niej jedynie jedną, dwie najistotniejsze dla siebie. Niestety, bez odpowiedniego wsparcia i motywacji najczęściej nudzi się i poddaje.


Co ważne – health coaching w dużej mierze skupia się na psychologii człowieka i holistycznym podejściu do jego zdrowia i rozwoju. Właśnie dlatego pomagamy naszym klientom nie tylko osiągnąć super figurę, ale również odnaleźć szczęście, pasję i chęć do życia.


Moja specjalizacją są zaburzenia jedzenia. Przy takich problemach trzeba najpierw odkryć przyczyny zaburzeń, a dopiero potem pomagać klientowi skomponować odpowiednią dietę. Jestem trenerem zdrowia już dwa i pół roku i wciąż widzę ogromne trudności, jakie spotykają ludzi podczas poszukiwania „idealnej” diety. Moim zadaniem jest pomoc w odejściu od tej fałszywej ideologii i wsparcie klienta w zbudowaniu nowego, wygodnego, zdrowego trybu życia. Na stałe.


Na Twojej stronie można przeczytać, że przygodę z odżywianiem zaczęłaś od siebie , jaka była Twoja sytuacja kiedyś? Jak wyglądał moment, w którym podjęłaś pierwszy krok, aby coś zmienić ? Co było Twoim punktem zwrotnym?


Wszyscy, którzy znają mnie długo, byli zaskoczeni kiedy dowiedzieli się, że wybrałam właśnie ten kierunek. Dlaczego? Jeszcze kilka lat temu byłam bardzo przeciwna zdrowemu jedzeniu. Jadłam bardzo dużo fast foodów i słodyczy. Nienawidziłam sportu. Lubiłam dużo jeść, bo jedzenie było dla mnie odskocznią, tymczasowym szczęściem, które pomagało zapomnieć o problemach. Nazywamy to w UK „binge eating”. Postanowiłam to zmienić, kiedy na skutek stresu i emocji po rozstaniu z partnerem zgubiłam wiele kilogramów, a moja nowa, szczupła figura bardzo mi się spodobała. Chciałam ją zachować myśląc, że jedynym sposobem, aby to osiągnąć będzie zdrowe i dietetyczne odżywianie.


Mój nowy tryb życia bardzo mi się spodobał. Niestety, po jakimś czasie przemienił się w obsesję. Zbyt szybko gubiłam kilogramy, głodziłam się. Stałam się chuda i nieszczęśliwa. Bezskutecznie dążyłam do perfekcji. W swoich oczach wciąż byłam zbyt gruba. Moi bliscy bardzo się o mnie martwili, widząc, że nie jest ze mną dobrze. Ja – idąc w zaparte, kłóciłam się z nimi twierdząc, że wszystko jest ok, że jestem zdrowa, szczęśliwa i nie mam żadnych problemów. Jednak w środku tak bardzo brakowało mi bycia „normalną”. Brakowało mi znajomych, zabawy, wolności … Jedzenie było dla mnie karą. Wierzyłam, że mojemu ciału daleko do ideału. Byłam samotna w swoim własnym więzieniu. Szybko ograniczyłam jedzenie do kilku wybranych potraw, które uznałam za „zdrowe”. Waga wciąż spadała bardzo szybko, a ja byłam bardzo nieszczęśliwa i nie miałam pojęcia w jaki sposób z tego wyjść. Nadszedł jednak dzień, w którym uświadomiłam sobie, że mam problem. Zdałam sobie sprawę, że to początki zaburzeń odżywiania. Właśnie wtedy postanowiłam poszerzyć swoją wiedzę na ten temat i dzięki zmianie swojego myślenia, zmienić swoje życie. Zapisałam się do amerykańskiej uczelni „Institute for Integrative Nutrition”. Szkoła zmieniła je diametralnie.


Jak myślisz czy łatwiej jest wyjść z nadwagi, czy niedowagi?
Ani to, ani to. Jako człowiek, który zna wiele osób mających zaburzenia odżywiania wiem, że bycie otyłym jest równie trudne co posiadanie niedowagi. Najczęstszymi przyczynami problemów z wagą są problemy psychologiczne. Osoby, których dotyczy problem nadwagi lub niedowagi nie umieją poradzić sobie z emocjami. Nie wiedzą jak. Boją się otworzyć drzwi do rzeczywistości. Boją się swoich emocji. Wydaje im się, że będzie to dla nich zbyt dużo. Takie osoby potrzebują wsparcia, zrozumienia i możliwości rozmowy z kimś, komu ufają. Samo zaplanowanie diety nie pomoże na długo.


Co poradziłabyś komuś, kto nie ma energii, jest wiecznie śpiący i pracuje po 8-10 godzin dziennie?
Po pierwsze – pić DUŻO wody. Wielu z nas myśli, że to legenda i bujda lecz to właśnie woda jest prawdziwym drinkiem energetycznym. Poprawia naszą cerę, budzi organizm, pomaga przy redukcji kilogramów oraz wyrównuje równowagę chemiczną w mózgu. Oczywiście, dieta jest niezbędna. Ale nie żadna „dieta Atkinsa”, czy tysiące podobnych. Chodzi po prostu o jedzenie prawdziwych, naturalnych produktów. Jeśli to, co spożywasz rośnie naturalnie – jest DOBRE dla Ciebie! Wszystko, co jest przetworzone i wykonane przez człowieka, zapakowane w plastikowe opakowania i sprzedawane w supermarkecie – jest dla Twojego ciała ZŁE i TRZEBA tego unikać. Naturalne jedzenie oczyści Cię z toksyn, sprawi, że będziesz miał dużo energii i poczujesz pełnię szczęścia. Sztuczne, przetworzone produkty oraz produkty z cukrem powodują zaburzenia chemii mózgu, nadwagę oraz uzależnienie! Nie zapominaj również, aby spać 7-9 dziennie!  Bez tego nasze ciało nie funkcjonuje.


Nasze nawyki mają na pewno duży wpływ na to, jak wyglądamy. Jak zmienić nawyk żywieniowy skoro odstawienie czegoś, co lubimy wiąże się z nieprzyjemnym uczuciem?
Nie musi przecież się z nim wiązać. Szczerze wierzę, że każde mniej zdrowe jedzenie może być przerobione na zdrowsze. Właśnie dlatego napisałam już dwie książki z przepisami. Chcę pokazać ludziom, że da się jeść zdrowo i pysznie. Zdrowe jedzenie to nie tylko sałata! Kiedy dodajemy do codziennej diety owoce i warzywa, odkrywamy zupełnie nowe, niesamowite smaki. Metody przygotowywania potraw i łączenia ze sobą składników są praktycznie nieograniczone! Możesz do woli eksperymentować i bawić się w kuchni, dopóki nie znajdziesz czegoś, co naprawdę polubisz. Nie musisz rezygnować ze swoich słabości. Pozwól sobie na zjedzenie czegoś nie do końca naturalnego. Pamiętaj jednak, aby robić to z umiarem. Jesteśmy tylko ludźmi i czasem nasze ciała proszą o odrobinkę czegoś, co przynosi nam dużą przyjemność.


Czym się różni praca samemu nad tym od pracy z coachem ?
Osoba pracująca sama nie ma zazwyczaj wystarczającej motywacji i wiedzy, aby osiągnąć wymarzone cele. Health coach dąży do tego, aby szukała ona w sobie rozwiązania problemów, aby potrafiła o siebie zadbać, odpowiedzieć sobie na pytanie co ją w życiu hamuje. Wspiera i motywuje swojego klienta, służy radą, wiedzą i doświadczeniem. Czasem wystarczy sama rozmowa, aby problem się rozwiązał. Właśnie dlatego health coach jest idealnym wyborem. My nie mówimy co musisz zrobić, a czego nie możesz zrobić. Nie ma złych wyborów. Jesteśmy wsparciem, pomagamy naszym klientom odnaleźć ich własne odpowiedzi. Budujemy pozytywne nastawienie na nowej ścieżce życia, nie wymagamy robienia czegokolwiek, co byłoby niekomfortowe dla naszych klientów. Pracujemy RAZEM z klientem, razem przechodzimy tę życiową zmianę.

Ostatnio zmienianyponiedziałek, 28 grudzień 2015 19:18
Oceń ten artykuł
(5 głosów)

1151 komentarzy

  • Spoisete
    Spoisete poniedziałek, 02, kwiecień 2018 10:47 Link do komentarza

    otc viagra alternative
    generic viagra online
    viagra japan
    buy viagra online

  • Gosudarenkovaunsak
    Gosudarenkovaunsak poniedziałek, 02, kwiecień 2018 09:16 Link do komentarza

    medicare coverage for cialis|try it soft cialis|how long does cialis last 10mg|just try 5mg cialis online|cialis black scam|only for you cialis cost|cialis quante volte|cialis generika thailand|generic 5mg cialis 5mg|look here buy cialis soft tabs|comprar cialis generico peru|tadalafil cialis 20mg uk|buy ip cialis|very good site about cialis|where to buy cheapest cialis|generic cialis online kaufen|best generic cialis uk|cialis usa sans ordonnance|20 comparison price cialis|cialis online|cialis 5 mg quelle est le prix|generic cialis|ed expess cialis|cialis contre impuissanc|cialis can you get it up|generic cialis chewable|cialis 20mg 12 stck|cialis 10 mg buy|price of cialis prescription|pastiglie cialis|buy cialis uk suppliers|cialis 20mg lilly achete|achat cialis meilleur site|wow pfizer cialis cheap|cialis achat original canada|free samples of cialis in usa|cialis generico dove comprare|cialis tennessee|uk visa immigration specialist|erfahrung mit cialis|we recommend buy daily cialis|cialis von lilly lycos|cheap cialis ed|cialis 5 mg serv|cialis tab 20mg|acheter cialis 10mg|esiste cialis da 5 mg|only now purchase of cialis|cheapest real cialis|deutschland cialis kaufen|comprare cialis a milan|vision and cialis|only for you cialis costs|cialis 20 mg confezione|just try buy online cialis|cialis 5 mg funziona forum|achat canada cialis|online cialis scam|generic where buy to cialis|cialis clinics toronto|cialis prezz|cialis tabletas precio|does cialis work women|cost cialis|cialis spedizione veloce|kamagra cialis gleichzeitig|canadian drug cialis|best price uk cialis|order by phone cialis|cialis como funcion|effecftive use of cialis|how to take cialis 20 mg|generic vs cialis|vrai cialis prix|cheap sublingual cialis canada|usefull link sale cialis|buy cialis hungary|achat cialis ligne|comprar cialis 20 mg|click now buying cialis|cialis 25 mg cpr 28|farmaco online di cialis|what is best generic cialis|wow low cost cialis|cialis 50mg price in india|paypal cialis generika uk|cialis and cialis professional|achetez 5 mg cialis du canada|usa kaufen cialis|cialis 5mg safe to take|daily cialis coupon|cialis und kinderwunsch|cialis take ahead|cialis venta ilegal|generic cialis 400 pills|online cialis 5mg bestellen|cena cialis 10mg|cialis tadalafil 20 m|levitra cialis kaufen|comprar cialis en chil|kostenlose probe cialis|buy brand cialis 20 mg|cialis quanti m|cialis best prices from india|prescription drugs cialis us|buy 5 mg cialis|compra cialis generico on line|generic cialis pill picture|venta de cialis en lnea|cialis he probado|comprar cialis generic|pillule cialis generic|generic cialis 100mg india|cialis preis rezep|cialis super aktiv erfahrung|espaa cialis genrica|click here cheap cialis daily|how to purchase cialis online|24 pharmacy cialis|cialis soft tabs sale|cialis soft online france|rush shipping cialis|cialis 3 days|cialis billig cialis billigt|cialis prix en ligne|cialis 10 mg wirkungsdauer|donde comprar cialis opiniones|cialis online aarp|side9b8 effects to cialis|mail pharmacy by cialis black|wow cialis pills canadian|tadalafil cialis 200mg|buy cialis pill|american cialis super active|cialis online mais barato 5mg|i recommend cialis scams|cialis prescription buy no|cialis low price pharmacy|cialis cost 10mg|cialis generique brevet|24 hours fast shipping cialis|cialis levitra libido|cialis mdicamen|cialis y mujeres|cialis demir kutu 3800mg|genuine cialis tablets|cialis 100mg precio|preise cialis 20mg|comprar cialis en ecuado|cialis online consegna 24 ore|cialis generika handler|cialis 20mg effect in urdu|cialis 100mg from china|cialis jelly gnrique|get cialis with|cialis 20 einnahme|nebenwirkungen cialis 20|buy cialis online ontario|acheter du cialis en allemagne|cialis levitra no rx needed|20mg cialis cost|enter site cialis tablets sale|cost of cialis at walgreens|we recommend wwwcialiscom|le prix du cialis|content generic cialis|online rezept cialis|cialis neck pain|precio cialis espana 10 mg|cialis for daily use for sale|cialis dapoxetine with|fiable en ligne cialis|cialis per paypal kaufen|cialis comprare in italia|buy cialis black here|web cialis oral|cialis prix pharmacie lyon|price of cialis in malaysia|quanto costa il cialis 20|cialis on cnbc|cialis online walgreens|acheter cialis inde|the most cheap brand cialis|buy cialis in hamilton|generic cialis from walgreens|cialis 20mg conditionnemen|costco pharmacy price cialis|cialis order no prescription|comprar cialis en santiago|how to buy cialis online|cialis krmel|female cialis generico online|cialis in griechenlan|buy cialis in canada online|prices for cialis 50mg|we use it cialis online store|cialis generique serieu|look there cialis non generic|cialis online price in india|cialis in kapseln|generische cialis kanada|cialis store online|resources for cialis soft|generic cialis shipping|cheapest generic cialis in uk|to cialis for how get|only now cialis|venta de cialis en colombia|can get cialis prescription|only best offers gay cialis|follow link but cialis in us|cialis generic consumer|cialis online american|costo cialis tadalafil|link for you cialis injectable|overnight uk cialis buy online|generic cialis kaufen|medicament cialis 5mg|fast delivery 2 days cialis|test cialis generika|cheapest uk cialis online|comprar cialis generico online|first time use of cialis|cheap cialis samples|good choice 100 mg cialis|cialis 100mg hinta|order cialis professional|cialis hinta apteekissa|retail cost of cialis|generic cialis sold usa|is 20mg cialis safe to take|when does cialis go generic|cialis per paypal|prices cialis tablets|il cialis da 5 mg funziona|au buy dapoxetine cialis|cialis 10mg side effect|cialis online express delivery|look there soft cialis|buy cialis los angeles online|precio del cialis en farmacia|cialis buy overnight|cialis generico no me funciona|cialis chicle|where to buy cialis pharmacy|buy generic cialis nz|cialis generic buy australia|wow lowest priced cialis|cialis dosage de|cialis on day

    purchase cialis,cialis,buy cialis,generic cialis online,generic cialis,cialis cheap,cialis online,buy cialis,cialis
    purchase cialis,cialis,buy cialis,generic cialis online,generic cialis,cialis cheap,cialis online,buy cialis,cialis

    medicare coverage for cialis|try it soft cialis|how long does cialis last 10mg|just try 5mg cialis online|cialis black scam|only for you cialis cost|cialis quante volte|cialis generika thailand|generic 5mg cialis 5mg|look here buy cialis soft tabs|comprar cialis generico peru|tadalafil cialis 20mg uk|buy ip cialis|very good site about cialis|where to buy cheapest cialis|generic cialis online kaufen|best generic cialis uk|cialis usa sans ordonnance|20 comparison price cialis|cialis online|cialis 5 mg quelle est le prix|generic cialis|ed expess cialis|cialis contre impuissanc|cialis can you get it up|generic cialis chewable|cialis 20mg 12 stck|cialis 10 mg buy|price of cialis prescription|pastiglie cialis|buy cialis uk suppliers|cialis 20mg lilly achete|achat cialis meilleur site|wow pfizer cialis cheap|cialis achat original canada|free samples of cialis in usa|cialis generico dove comprare|cialis tennessee|uk visa immigration specialist|erfahrung mit cialis|we recommend buy daily cialis|cialis von lilly lycos|cheap cialis ed|cialis 5 mg serv|cialis tab 20mg|acheter cialis 10mg|esiste cialis da 5 mg|only now purchase of cialis|cheapest real cialis|deutschland cialis kaufen|comprare cialis a milan|vision and cialis|only for you cialis costs|cialis 20 mg confezione|just try buy online cialis|cialis 5 mg funziona forum|achat canada cialis|online cialis scam|generic where buy to cialis|cialis clinics toronto|cialis prezz|cialis tabletas precio|does cialis work women|cost cialis|cialis spedizione veloce|kamagra cialis gleichzeitig|canadian drug cialis|best price uk cialis|order by phone cialis|cialis como funcion|effecftive use of cialis|how to take cialis 20 mg|generic vs cialis|vrai cialis prix|cheap sublingual cialis canada|usefull link sale cialis|buy cialis hungary|achat cialis ligne|comprar cialis 20 mg|click now buying cialis|cialis 25 mg cpr 28|farmaco online di cialis|what is best generic cialis|wow low cost cialis|cialis 50mg price in india|paypal cialis generika uk|cialis and cialis professional|achetez 5 mg cialis du canada|usa kaufen cialis|cialis 5mg safe to take|daily cialis coupon|cialis und kinderwunsch|cialis take ahead|cialis venta ilegal|generic cialis 400 pills|online cialis 5mg bestellen|cena cialis 10mg|cialis tadalafil 20 m|levitra cialis kaufen|comprar cialis en chil|kostenlose probe cialis|buy brand cialis 20 mg|cialis quanti m|cialis best prices from india|prescription drugs cialis us|buy 5 mg cialis|compra cialis generico on line|generic cialis pill picture|venta de cialis en lnea|cialis he probado|comprar cialis generic|pillule cialis generic|generic cialis 100mg india|cialis preis rezep|cialis super aktiv erfahrung|espaa cialis genrica|click here cheap cialis daily|how to purchase cialis online|24 pharmacy cialis|cialis soft tabs sale|cialis soft online france|rush shipping cialis|cialis 3 days|cialis billig cialis billigt|cialis prix en ligne|cialis 10 mg wirkungsdauer|donde comprar cialis opiniones|cialis online aarp|side9b8 effects to cialis|mail pharmacy by cialis black|wow cialis pills canadian|tadalafil cialis 200mg|buy cialis pill|american cialis super active|cialis online mais barato 5mg|i recommend cialis scams|cialis prescription buy no|cialis low price pharmacy|cialis cost 10mg|cialis generique brevet|24 hours fast shipping cialis|cialis levitra libido|cialis mdicamen|cialis y mujeres|cialis demir kutu 3800mg|genuine cialis tablets|cialis 100mg precio|preise cialis 20mg|comprar cialis en ecuado|cialis online consegna 24 ore|cialis generika handler|cialis 20mg effect in urdu|cialis 100mg from china|cialis jelly gnrique|get cialis with|cialis 20 einnahme|nebenwirkungen cialis 20|buy cialis online ontario|acheter du cialis en allemagne|cialis levitra no rx needed|20mg cialis cost|enter site cialis tablets sale|cost of cialis at walgreens|we recommend wwwcialiscom|le prix du cialis|content generic cialis|online rezept cialis|cialis neck pain|precio cialis espana 10 mg|cialis for daily use for sale|cialis dapoxetine with|fiable en ligne cialis|cialis per paypal kaufen|cialis comprare in italia|buy cialis black here|web cialis oral|cialis prix pharmacie lyon|price of cialis in malaysia|quanto costa il cialis 20|cialis on cnbc|cialis online walgreens|acheter cialis inde|the most cheap brand cialis|buy cialis in hamilton|generic cialis from walgreens|cialis 20mg conditionnemen|costco pharmacy price cialis|cialis order no prescription|comprar cialis en santiago|how to buy cialis online|cialis krmel|female cialis generico online|cialis in griechenlan|buy cialis in canada online|prices for cialis 50mg|we use it cialis online store|cialis generique serieu|look there cialis non generic|cialis online price in india|cialis in kapseln|generische cialis kanada|cialis store online|resources for cialis soft|generic cialis shipping|cheapest generic cialis in uk|to cialis for how get|only now cialis|venta de cialis en colombia|can get cialis prescription|only best offers gay cialis|follow link but cialis in us|cialis generic consumer|cialis online american|costo cialis tadalafil|link for you cialis injectable|overnight uk cialis buy online|generic cialis kaufen|medicament cialis 5mg|fast delivery 2 days cialis|test cialis generika|cheapest uk cialis online|comprar cialis generico online|first time use of cialis|cheap cialis samples|good choice 100 mg cialis|cialis 100mg hinta|order cialis professional|cialis hinta apteekissa|retail cost of cialis|generic cialis sold usa|is 20mg cialis safe to take|when does cialis go generic|cialis per paypal|prices cialis tablets|il cialis da 5 mg funziona|au buy dapoxetine cialis|cialis 10mg side effect|cialis online express delivery|look there soft cialis|buy cialis los angeles online|precio del cialis en farmacia|cialis buy overnight|cialis generico no me funciona|cialis chicle|where to buy cialis pharmacy|buy generic cialis nz|cialis generic buy australia|wow lowest priced cialis|cialis dosage de|cialis on day

  • Robertunsak
    Robertunsak poniedziałek, 02, kwiecień 2018 09:06 Link do komentarza

    cialis los mejores efectos

    cialis cheap

    generic cialisviagra soft

    buy viagra

    viagra cheapviagra wholesaler

    buy viagra online

    generic viagra

  • Robertunsak
    Robertunsak poniedziałek, 02, kwiecień 2018 08:29 Link do komentarza

    cialis daily

    buy cialis

    generic cialisgeneric viagra online eu

    cheap viagra

    buy generic viagracheap viagra journals quizilla

    generic viagra

    viagra

  • Robertunsak
    Robertunsak poniedziałek, 02, kwiecień 2018 07:36 Link do komentarza

    wirkungsdauer cialis 20 mg

    buy cialis

    generic cialisviagra numbness

    generic viagra online

    buy generic viagrapurchase weekender viagra

    cheap viagra

    generic viagra

  • Robertunsak
    Robertunsak poniedziałek, 02, kwiecień 2018 06:59 Link do komentarza

    cialis hinta apteekissa

    generic cialis online

    buy cialis onlineviagra come doping

    online viagra

    buy viagra onlinecialis viagra combo pack

    viagra online

    generic viagra

  • Bad Credit
    Bad Credit poniedziałek, 02, kwiecień 2018 06:29 Link do komentarza

    signature loans no credit check lenders lenders how to borrow money

  • Robertunsak
    Robertunsak poniedziałek, 02, kwiecień 2018 06:06 Link do komentarza

    epimedium plus cialis

    buy cialis

    generic cialisviagra list

    generic viagra online

    viagra cheapviagra sale online uk

    buy viagra online

    cheap viagra online

  • Robertunsak
    Robertunsak poniedziałek, 02, kwiecień 2018 05:23 Link do komentarza

    wow cialis legal

    generic cialis

    buy cialiscosto del viagra in italia

    buy viagra

    viagra cheapviagra for woman dosage

    cheap viagra

    generic viagra online

  • Payday Loan Online
    Payday Loan Online poniedziałek, 02, kwiecień 2018 05:22 Link do komentarza

    fast payday loans payday loans no brokers loans for fair credit fast payday

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.

Powrót na górę

FacebookG+